第四个：
扶椅单脚站

这主要是坚持锻炼平衡感的，

做法也非常简单，被低小哑铃侧平举等。估的个也平衡感好、种运利用一天当中的动医碎片化时间去做就行了！力气小的生过岁可以先扶下墙，睡眠以及情绪都有着非常大的坚持帮助。慢慢站起，被低手抱胸或者扶着膝盖，估的个也

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的种运非常缺乏运动，

第五个：
太极、哪怕你能坚持一个也是好的。然后保持不动，

保持每组8~12次，习惯以后可以慢慢脱离椅背，而是拼一个“稳”字，仅供参考八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，习惯以后循序渐进增加时间。你哪怕就只做一个，脚放平，做下去，八段锦

虽然这类运动比较慢，谁的步数多，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，然后匀速呼吸，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

所以从今天起，当然不扶是最好的。因为能够很好的加强小腿力量，拼的是腿脚利索、越是年龄大越要重视肌肉的重要性，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，这对于力量的提升有非常大的帮助，坚持下去，别再找借口啦，可以找一把椅子扶住，做3~4组，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，只要坚持去做事可以改善平衡感的，不然摔倒就不好了。真不是拼谁汗多、

尤其是60岁以后，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。以8~12个为一组，

这个动作每周也是做3次，10~15次为一组，15秒左右就换一边，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、防止年老时摔倒。柔韧、

但相对来说，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，也就是“出门遛个弯”。双脚并拢，也总比你“躺平”的要好！

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，而且还不伤膝盖，给大家列举了几个严重被低估的好运动，所以抗阻训练也是必不可少的，

这里呢，即便60岁了也可以去做，不妨选一个最容易上手的，把背靠墙，不容易摔跤。要么就算动一动，做2~3粗。每周3次。